澳门上葡京天地会

RSS订阅

澳门上葡京是一个会让人疯狂的娱乐场,它在虚空中流浪和等待被发现之间;在存在与不存在之间....

您现在的位置是:澳门上葡京 > 个人日记 >

每天用20分钟时间

发布时间:2018-11-07 15:03编辑:急速飞驰浏览(189)

      美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明,将内心痛苦的事在日记中写出来,是对心情抑郁者心理疗法的有效选择。

      研究人员让一组学生在4天中,每天用20分钟时间,接要求在日记中写下“我最苦恼的事”和内心的感受,不用考虑语法和用词是否妥当。四个月后,调查表显示每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和较好的心态。

      除了有益于心理健康,还发现这些学生的身体状况也得到改善。在进一步的研究中,发现当这些学生写日记和解决了内心矛盾时,他们身体内与病毒及细菌作战的免疫系统T细胞的效能亦更强了。

      写日记是不是对抑郁症有治疗的作用。和所有的治疗方法一样,都是因人而异,都是需要正确使用才会发挥积极的作用,那么,该如何写日记呢?

      首先,这本日记一定是让你觉得安全的,可以肆无忌惮倾诉你内心最隐秘的情感、无法言说之痛苦的个人树洞。它可以是一本上锁的日记,一个设置为不公开的博客,也可以是加密保存的文档。在这里,你不必顾忌他人的看法,不必担心自己的负能量是否会给别人带来困扰,也不必担心你的听众是否对你的倾诉感兴趣。

      写日记能帮助你了解每天的时间是怎样消磨的,在许多方面帮助抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。

      对日记活动进行评价是个非常好的习惯。将日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。将感到特别困难的事情先挑出来,例如早上起床,作好上班准备。如果觉得这件事很困难,但是你还是做到了,即使上班时间比平时稍晚了一点,也必须给自己一点表扬,评一次“胜利”分,用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按心情抑郁时所感到的困难程度来衡量,而不是按心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分,一般的困难可评4至7分,任何有点困难的事都必须评分,哪怕只评1至3分。任何正常的活动在抑郁时都会变得相当困难。这不是患者的错,这是抑郁的结果。

      做完这部分工作之后,再回过头来看看日记,将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来,按“欢乐”给予评分,也是从0至10分级。即使很小的一点欢乐,也要给予评分。有了这些评价之后,想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事,都是就患者个人而言的。

      在活动日记的基础上做出以后的活动计划。这些活动计划应该多安排一些愉快的活动,安排一些能恢复精神的活动,安排一些寻求比较有吸引力的活动。

      写日记是你安静下来与自己谈话的仪式,你不仅把积压在心底的情绪发泄出来,澳门上葡京同时,在写日记的过程中,你也在向可能被自己忽略的内心深处探索,追溯你痛苦、焦虑、抑郁、不快乐的根源,进行反思、思考,最好的结果是慢慢地接纳这样的自己。同时,你也可以在日记里,非常有仪式感的安慰鼓励自己,暗示自己“这没什么大不了的”“都会好起来的”“你很棒”,写出来,可能比你在内心里鼓励自己更有力量。

      其实,说一千道一万,无非还是不要让心理矛盾冲突积压在内心,不要压抑自己的情感,不要逃避现实问题。写日记或许能够帮助我们找到一个途径,宣泄压力和不满、寻求安慰和鼓励、探索根源和方法,让我们及时消化不良情绪。